Wat is vitamine D3 en waar is het goed voor?

Wat is vitamine D3 en waar is het goed voor?
20 oktober 2022 26 view(s)

Wat is vitamine D3 en waar is het goed voor?

Waar is vitamine D goed voor?

Vitamine D3 is een essentiële vitamine die het lichaam helpt bij de opname van calcium en fosfor. Het helpt ook bij de ontwikkeling en het onderhoud van sterke botten en tanden.

Vitamine D3 komt voor in verrijkte melk, eigeel en vette vis zoals zalm, makreel en tonijn. Het kan ook in het lichaam worden aangemaakt wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht.

Vitamine d3 voordelen,zijn het verbeteren van de gezondheid van de botten, het voorkomen van osteoporose, het verminderen van het risico op vallen bij oudere volwassenen, en het verminderen van het risico op bepaalde soorten kanker.

Vitamine D3 is ook belangrijk voor de werking van het immuunsysteem en helpt bij het reguleren van de celgroei.

Het verschil tussen vitamine D2 en D3

Vitamine D2 en D3 zijn de twee belangrijkste vormen van Vitamine D. Vitamine D2 vind je vooral in planten, terwijl Vitamine D3 in dieren voorkomt. Vitamine D3 is de actievere vorm van Vitamine D, en het is de vorm die meestal in supplementen wordt gebruikt. Vitamine D3 kan ook in het lichaam worden aangemaakt uit cholesterol, wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht.

Beide vormen van Vitamine D zijn belangrijk voor het behoud van gezonde botten, tanden en spieren. Vitamine D2 helpt de opname van calcium te regelen, terwijl Vitamine D3 de aanmaak van nieuwe botcellen bevordert. Bovendien is aangetoond dat Vitamine D3 het immuunsysteem versterkt en de gezondheid van het hart verbetert.

Hoewel zowel Vitamine D2 als D3 belangrijk zijn voor de algehele gezondheid, is Vitamine D3 de meest effectieve vorm om tekorten te voorkomen.

Wat zijn de symptomen van een vitamine D tekort?

De symptomen van een vitamine D tekort kunnen subtiel zijn en worden pas opgemerkt als het probleem ernstig wordt.

De symptomen zijn onder meer botpijn en spierzwakte. Mensen met een vitamine D tekort lopen ook een groter risico op osteoporose, depressie en bepaalde soorten kanker.

Vitamine D aanmaken in het lichaam.

Het lichaam maakt vitamine D3 aan wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. De ultraviolette B-stralen (UVB) van de zon werken samen met een verbinding in de huid die 7-dehydrocholesterol heet en die wordt omgezet in vitamine D3.

Wanneer het lichaam niet genoeg vitamine D aanmaakt, kun je een vitamine D supplement gebruiken. Let wel op dat u niet teveel vitamine D supplement gebruikt.

Heb ik extra vitamine D nodig?

De hoeveelheid vitamine D die u nodig heeft, hangt af van verschillende factoren, waaronder uw leeftijd, gezondheid en blootstelling aan zonlicht. De meeste mensen hoeven geen vitamine D3-supplementen te nemen omdat ze voldoende vitamine D binnenkrijgen door blootstelling aan zonlicht en via de voeding.

Sommige mensen hebben echter wel vitamine D3-supplementen nodig als ze niet voldoende aan de zon worden blootgesteld.

Zwangere vrouwen kunnen het beste contact opnemen met hun arts voordat ze met vetoplosbare vitamine D beginnen.

Minimaal zonkracht 3

Het tijdstip van de dag, de tijd van het jaar en de geografische breedtegraad zijn allemaal van invloed op de zonkracht. Je lichaam kan vitamine D 3 aanmaken bij een zonkracht van 3. Zonkracht wordt berekend op basis van de hoeveelheid UV-straling die de aarde bereikt. Zonkracht 3 kan (op zeeniveau) alleen worden behaald wanneer de zon meer dan 45° boven de horizon staat. 

In Noord-Europa is er daarom van de late herfst tot de late lente niet genoeg zonkracht en is vitamine D-synthese onmogelijk.

En als de geografische voorwaarden en het tijdstip een zonkracht van 3 wel mogelijk maken, zijn er nog andere factoren die de zonkracht negatief kunnen beïnvloeden, zoals bewolking en smog of de zonnebrandcrème die je gebruikt.

Hoeveel zonlicht is genoeg?

Dat verschilt voor mensen met een lichte huid, mensen met een getinte huid of die met een donkere huid. Matige blootstelling van het gezicht, de armen en benen aan de zon of aan UV licht via UV-B lampen, gemiddeld twee keer per week 5-30 minuten zonder zonnebrandcrème.

Hoe donkerder de huidskleur of hoe zwakker het zonlicht, hoe meer minuten blootstelling nodig zijn, ongeveer 25% van de tijd die nodig zou zijn om licht te verbranden.

Hoe neem ik vitamine D supplementen in?

Dus wanneer je lichaam zelf niet genoeg vitamine D kan produceren, kun je het tekort aanvullen met voeding die vitamine D bevat of met een vitamine D 3 supplement. Je kunt extra vitamine D 3 innemen als pil, als vitamine D capsules, vitamine D tabletten of vitamine D druppels.

Vitamine D-supplementen zijn bij Naturaplaza te koop. De beste manier om vitamine D binnen te krijgen is een combinatie van voeding/supplement en blootstelling aan zonlicht. Zo profiteert u zo goed mogelijk van all vitamine D voordelen.

Vitamine D in de natuur.

Vitamine D zit in de natuur in onder andere vette vis. Andere natuurlijke bronnen van vitamine D zijn champignons, verrijkte melk, en levertraan.

Wat is de aanbevolen vitamine D inname?

Hoeveel vitamine D heb je ik nodig? De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D supplementen voor volwassenen is 600 internationale eenheden (IE).

Sommige mensen hebben echter meer of minder extra vitamine nodig, afhankelijk van hun leeftijd, gezondheid en blootstelling aan zonlicht. Zwangere vrouwen en jonge kinderen moeten met hun arts overleggen voordat ze supplementen nemen.

Wat doet teveel vitamine D3?

Een teveel aan vitamine D3 is giftig en kan leiden tot nierstenen, zwakte en gewrichtspijn. Te veel vitamine D binnenkrijgen is alleen mogelijk via de inname van supplementen. Bij vitamine D-synthese via zonlicht of via voeding kan er nooit meer vitamine D aangemaakt worden dan er tegelijkertijd wordt afgebroken. Zwangere vrouwen en jonge kinderen zijn extra gevoelig voor een teveel aan vitamine D.

Waar kan ik een vitamine D supplement kopen?

U kunt vitamine D kopen op vehgeoshop.nl, let wel op dat u de aanbevolen dagelijkse vitamine D inname niet overschrijdt.

 

Vitamine D producten
  1. Vitamine D3 capsules softgels 3000IU hoofdafbeelding
    Vitamine D3 capsules softgels 3000IU SKU: 57300-conf
    Waardering:
    100%
    Vanaf € 22,46 incl. BTW: € 24,48
    + -
  2. VitDee Vitamine D3 100 ml hoofdafbeelding
    VitDee Vitamine D3 100 ml SKU: 57730-conf
    Waardering:
    100%
    Vanaf € 24,14 incl. BTW: € 29,21
    + -
  3. Nutrikraft - Vitamine D3 (3000 IE) hoofdafbeelding
    Nutrikraft - Vitamine D3 (3000 IE) SKU: 57430-conf
    Waardering:
    100%
    Vanaf € 6,88 incl. BTW: € 7,50
    + -

Copyright © 2022 Vehgro. Alle rechten voorbehouden.